Fascia Guns yra populiarus, ar žinote, teisingai naudoti Fascia Guns?

Fascia ginklai gali būti sakoma, kad visur. Sportininkai juos naudoja, kūno rengybos treneriai juos naudoja, ir net aktoriai ir žvaigždės juos naudoja. Atrodo, kad tai tapo populiaria tendencija. Yra rimtų šio populiarumo priežasčių, ir tai iš tikrųjų veiksminga. Bet nors visi vejasi fascijos ginklus, ar kada nors galvojote apie problemą, ty fascijos ginklai iš tikrųjų vaidina geresnį vaidmenį tik tuo atveju, jei juos teisingai naudojate. Jei nesate susipažinę, fascijos pistoletas yra prietaisas, kuris leidžia žmonėms suteikti sau greitą ir galingą masažą bet kuriuo metu ir bet kur.

Nėra sunku suprasti, kodėl šie prietaisai vadinami fascijos ginklais, nes jie atrodo šiek tiek panašūs į pistoletus.

Trumpai tariant, fascijos ginklų funkcijos, stiliai ir operacijos rinkoje yra panašios. Geras fascijos pistoletas gali greitai daryti spaudimą jūsų raumenų audiniams, sumažinti skausmą ir sustingimą.

Fascia ginklai naudoja šoko ar vibracijos metodus, kartais abu tuo pačiu metu. Abu šie metodai veiks minkštųjų audinių, ir ekspertai mano, kad tai gali sumažinti raumenų skausmą ir nuovargį po treniruotės.

Kaip teisingai naudoti fascijos ginklą

Norint kuo geriau išnaudoti savo fascijos ginklą, svarbu žinoti, kaip jį teisingai naudoti. Netinkamas masažinio pistoleto naudojimas gali sukelti sužalojimus ir pinigų švaistymą.

Toliau pateikiami keli patarimai, kaip naudoti fascijos pistoletą įvairiose situacijose.

Naudokite fascijos ginklą prieš pratimą

Fascijos pistoletas prieš treniruotę gali padėti jums sušilti, padidindamas treniruočių metu mankštinamų raumenų kraujotaką. Naudojant masažinį pistoletą apšilimo metu taip pat gali pagerinti jūsų bendrą judesių diapazoną prieš mankštą.

Norėdami naudoti fascijos pistoletas prieš pratimą, imtis nuo vienos iki dviejų minučių masažas pagrindinės raumenų grupės planuojate naudotis, ir tada praleisti 30 sekundžių masažas pagalbinių raumenų grupė.

Pavyzdžiui, jei planuojate atlikti kojų treniruotes, pabandykite atlikti šią fascijos pistoleto procedūrą:

60 sekundžių kiekvienam keturračiui, 60 sekundžių kiekvienam hamstringui, 30 sekundžių apatinei nugaros pusei, 30 sekundžių kiekvienam veršeliui

Mažiau nei per penkias minutes galite skatinti kraujotaką ir paruošti raumenis mankštai. Tačiau neignoruokite kitų svarbių apšilimo veiklų, tokių kaip dinaminis tempimas ir lengvas aerobinis pratimas, siekiant padidinti širdies susitraukimų dažnį. Fascijos ginklas negali pakeisti kitų apšilimo pratimų.

Po naudojasi, galite naudoti savo fascija pistoletas atsipalaiduoti. Masažas po treniruotės gali padėti jūsų kūnui atsigauti po mankštos būsenos iki poilsio būsenos. Teoriškai fascijos pistoletas gali padėti jums atsipalaiduoti nervų sistemą.

Be to, fascijos pistoletas gali išlaikyti kraujotaką po treniruotės ir suteikti deguonies ir labai reikalingos mitybos pavargusiems raumenims.

Galiausiai, po treniruotės masažas gali padėti sumažinti raumenų uždegimą, kuris padeda sumažinti raumenų skausmą po treniruotės (manoma, kad raumenų skausmą sukelia mikroskopinis raumenų skaidulų plyšimas ir audinių uždegimas).

Galite pastebėti, kad jūsų raumenys tampa labai skausminga po dienos ar dviejų. Tai vadinama uždelstu raumenų skausmu, o fascijos pistoletas gali padėti tam tikru mastu palengvinti šią būklę. Fascijos pistoletas negali visiškai pašalinti skausmo, tačiau jis gali laikinai jį atleisti.

Norėdami naudoti fascijos pistoletą raumenų skausmui gydyti, sureguliuokite greičio ir gylio nustatymus į padėtį, kuri nesukels skausmo. Kadangi skausmingi raumenys dažnai yra jautrūs, šiek tiek mažesnis pavarų nustatymas gali būti naudingesnis.

Radę nustatymą, kuris jaučiasi gerai, naudokite fascijos pistoletą nuo vienos iki dviejų minučių kiekvienai skausmingai sričiai.